¿Qué es el doomscrolling?

Ya hemos hablado anteriormente del brainrot y su impacto; ahora es tiempo de hablar sobre otro fenómeno de las redes sociales.

El doomscrolling es ese hábito de deslizar sin parar por noticias, hilos y videos centrados en lo negativo: crisis, polémicas, catástrofes. El objetivo consciente suele ser “mantenerme informado”, pero la práctica termina siendo un consumo compulsivo que incrementa ansiedad y roba tiempo de descanso. Desde 2020 el fenómeno se hizo visible por una mezcla perfecta: noticias constantes, incertidumbre global y plataformas con scroll infinito que nunca “terminan” la página.

Detrás hay mecanismos muy humanos. Nuestro cerebro presta más atención a lo que percibe como amenaza (sesgo de negatividad), y las plataformas aprenden rápido qué te engancha: si te detienes en un post alarmante, el algoritmo te sirve más de lo mismo. El resultado es un feed que refuerza emociones intensas, reduce la sensación de control y te empuja a “ver un poco más” antes de dormir o al despertar.

Se usan casi como sinónimos. “Doomscrolling” se asocia a deslizar en redes móviles; “doomsurfing”, a saltar por enlaces en la web. En ambos casos el patrón es el mismo: una espiral de consumo negativo difícil de cortar.

No hace falta “dejar las redes” para reconocer banderas rojas. Si te ves en varias de estas, probablemente ya estás dentro del bucle:

Dormir con el teléfono en la mano, exponerse a pantallas brillantes y a contenido estresante antes de cerrar los ojos es una receta para el insomnio. A mediano plazo, el ánimo tiende a volverse más irritable o apático. No es solo “estar informado”; es que el cuerpo queda en modo vigilancia y le cuesta bajar revoluciones.

Tres ingredientes sostienen el bucle:

Nuestro sistema dopaminérgico responde a recompensas variables. Un post impactante entre diez irrelevantes mantiene la expectativa: “el siguiente sí valdrá la pena”. Esa intermitencia es poderosa y explica por qué decimos “último scroll” tantas veces.

Los modelos de negocio basados en atención premian el engagement. Eso no convierte a las redes en “malas”, pero sí obliga a usar configuraciones y límites conscientes si queremos que el feed juegue a nuestro favor.

Tip: pon el móvil en blanco y negro por las noches. Quita animaciones y burbujas: menos estímulo, menos atracción.

Regla de oro: si un tema te activa en exceso (p. ej., tragedias en tiempo real), filtra y consulta fuentes de resumen una vez al día en horario definido.

Si notas ansiedad persistente, alteraciones del sueño por semanas o impacto en el trabajo/estudio y relaciones, considera apoyo profesional. Un enfoque cognitivo-conductual ayuda a romper cadenas de hábitos, y técnicas como registro de activación y exposición programada a noticias funcionan bien en estos casos.

No. Informarte implica intención, fuentes delimitadas y cierre. El doomscrolling es compulsivo, extendido y sin objetivo claro.

Si vuelves al tema una y otra vez sin nueva acción posible y el cuerpo se activa (tensión, taquicardia, mente acelerada), probablemente ya cruzaste el límite.

Puede ser útil temporalmente, pero lo sostenible es reconfigurar: límites, silencios, horarios y listas.

Deja solo las dirigidas a ti (mensajes, menciones de trabajo). Silencia todo lo que sea “sugerencias” o “tendencias”.

Diseña ventanas de monitoreo (p. ej., a :15 de cada hora), usa listas/fuentes curadas y deja un colchón de 5 min antes de cada reunión para cerrar feeds.

El doomscrolling no es falta de fuerza de voluntad: es una intersección entre sesgos humanos y diseños sin fricción. La salida pasa por poner límites visibles, reeducar el algoritmo y encapsular el consumo de noticias en horarios concretos. Con unas cuantas decisiones técnicas y de hábitos, el feed vuelve a ser una herramienta —no un agujero negro.